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美容瘦身
千萬別進誤區!專家提醒,這樣減肥才更靠譜!速收藏轉發!
【企業信息資訊網】 時間:2019-08-18 來源:河北新聞網 【收藏本頁
“21天減肥法”、針灸減肥、拔罐減肥、酵素減肥……近幾年,各種“花式”減肥方法層出不窮,那么除了飲食控制之外,是否需要藥品、儀器甚至是減肥機構介入呢?記者采訪了河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏、國家職業資格健身教練培訓師王會,來聽聽他們是怎么說的↓↓↓

減肥、減重、減脂

不要傻傻分不清楚

雷敏介紹說,首先我們要正確理解“減肥”這個概念,減肥不等于減重。因為人的體重是由水分、蛋白質、礦物質(無機鹽)和脂肪構成,這些物質對身體有非常重要的作用,但是脂肪過多就會導致肥胖癥疾病。所以,減肥的真正目的是減去人體內多余的脂肪,以免脂肪過多給身體帶來危害。

“減肥分為兩種情況,一種是體重過大,稱為減重人群;另一種為減脂人群,也可理解為塑形人群!蓖鯐硎,塑形人群一般僅需針對身體某些部位做一些局部減脂訓練。

節食、抽脂、速效減肥

這些誤區要小心

“21天減肥法”、鄭多燕減肥操……網友小趙表示,自己參加工作后,曾嘗試過多種節食減肥方法,“也沒正兒八經瘦下來,還把身體搞壞了!庇绕涫巧旰⒆雍,面對體重突然增加的情況,更是束手無策。

王會表示,基礎代謝是人體消耗能量的重要部分,它是指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝;A代謝越高,熱量消耗越高。如果經常節食就會導致身體的基礎代謝率降低,人體消耗熱量的能力就會降低。依靠節食、抽脂等方式減輕體重后,看似體重減少了,但是一旦開始飲食,身體就會吸收得更快,這樣最容易造成體重反彈。

“減肥非一日之功!崩酌艚ㄗh,想要減肥首先就要建立良好的生活習慣,調整、控制飲食和加強鍛煉;其次就是要堅持使用健康科學的瘦身方法,不能急于求成選擇極端的瘦身方法,否則容易給身體帶來健康隱患;最后一定要堅持,如果后期不注意保持,“反彈”也會如神之助,所以減肥應該是循序漸進,保持體重也要持之以恒。

管住嘴、邁開腿

科學管控要記清

“不同年齡段、行業和生活習慣造成了不同的肥胖問題,因此對待肥胖不能一概而論!蓖鯐硎,目前市面上的一些減肥機構,承諾一站式解決不同人群的肥胖問題顯然有些不妥。

王會解釋說,不可否認,有些減肥機構在一定時期內對特色人群起到了一定效果。但是不建議盲目地采用拔罐減肥、養生減肥等方法。他建議,對于那些超重人群來說,更要科學選擇減重方式,常見的運動方式不但不適宜還會增加受傷的風險。

根據《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版)》,目前我國成人體質指數(body mass index,BMI)的切點為:18.5≤BMI<24kg/㎡為正常范圍,24≤BMI<28kg/㎡為超重,BMI≥28kg/㎡為肥胖。

“判斷是否患有肥胖癥方法很多,目前常用到的是BMI,如果BMI≥28kg/m2,便會被判定為肥胖;如果BMI≥35kg/m2,被稱為重度肥胖。從醫學減肥角度來說,針對減肥的方法選擇是有一定階梯的!茏∽、邁開腿’只是減肥方法的一部分,也是生活方式管理的其中之一!崩酌暨@樣解釋,“當BMI處于超重和輕度肥胖時,基本是采用基礎治療,也就是飲食、運動、行為、健康教育、心理輔導、同伴支持等,若減肥效果仍然不佳,可在此基礎上加用藥物治療。而BMI≥28kg/㎡,甚至≥30kg/㎡以上時,可采用基礎治療和必要的藥物治療。如果BMI≥35kg/㎡,還存在并發癥危險因素,可在以上治療基礎上再加用手術治療。無論采用哪種減肥治療方法,都要進行減肥檢測和評估,適時調整減肥方案,以確保健康減肥!

王會提醒說,首先不要盲目過度關注體重的變化,應多注意身體的維度,比如腰圍、臀圍等指數的變化。其次,要注意保持一定的減重速度,不要急于減重,建議一周減1-2斤是最為穩定的減肥速度。最后,一定要注意合理休息,不要熬夜,讓身體盡快恢復體能狀態。
【正文完】
(原標題:千萬別進誤區!專家提醒,這樣減肥才更靠譜!速收藏轉發。
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